Хронические мышечные спазмы и нарушение питания тканей организма — скрытые факторы старения. Чаще всего они возникают при сидячей работе.
Если вы по многу часов проводите сидя за компьютером или просто заняты на сидячей работе (а к концу года накапливается много неотложных дел), то мышцы становятся зажатыми, ухудшается кровоснабжение тканей.
«Сидячий образ жизни — это главный враг нашего здоровья и молодости. Очень хорошо, не вставая из-за стола, проводить разминку. Вам помогут простые упражнения, которые можно выполнять как дома, так и на работе», — рассказала aif.ru врач-физиотерапевт Галина Энгельгардт.
Врач советует восемь упражнений
Сведение лопаток
Сидя на стуле, опустите руки вдоль тела. Медленно и с усилием сведите лопатки вместе, как будто пытаетесь удержать между ними какой-либо предмет. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Потом расслабьтесь. Повторите 8−10 раз.
Это упражнение помогает не сутулиться. Тем самым способствует улучшению микроциркуляции в шейном отделе, кровоснабжения головного мозга. Хорошее обеспечение мозга кровью и кислородом поддерживает когнитивные функции.
Скручивания на стуле
Сядьте боком на стул, держась за спинку обеими руками. Плавно поворачивайте корпус в сторону спинки стула, растягивая мышцы спины и талии. Задержитесь в этой позе на 15−20 секунд, повторите в другую сторону.
Укрепляет мышцы пресса, улучшает осанку.
Наклоны шеи
Медленно наклоните голову вправо на плечо, слегка надавливая рукой сверху. Задержитесь на 15−20 секунд, вернитесь в исходное положение и повторите в другую сторону.
Медленно опустите подбородок вниз, слегка надавливая рукой на затылок, почувствуйте растяжение в задней части шеи. Задержитесь на 15−20 секунд.
Помогает улучшить кровоснабжение шейного отдела и головного мозга.
Офисная планка
Встаньте прямо, ноги на ширине плеч. Руками упритесь в стол. Медленно наклоните корпус вперед — тело должно образовать прямую линию от головы до стоп. Удерживайте прессом напряжение 20−25 секунд.
Упражнение укрепляет мышцы пресса и всего корпуса, улучшает осанку.
Подъем на носки сидя
Спину удерживайте ровно, медленно оторвите пятки от пола, поднимитесь на носочки, задержитесь на 2−3 секунды, так же медленно опустите стопы. Повторите 20−30 раз.
Очень эффективно для улучшения кровоснабжения ног, что является профилактикой отеков, тяжести в ногах и варикозной болезни (расширения вен ног).
Перекаты стоп
Поставьте ноги на пол. Попеременно отрывайте от пола то носок, то пятку, создавая перекатывающие движения. Выполняйте 20−30 раз.
Отлично разгоняет кровь в ногах, улучшая кровоснабжение.
Подъем коленей
Сидя на стуле, поочередно поднимайте колени, максимально подтягивая их к груди. Можно помогать себе руками. Повторите по 10−15 раз для каждой ноги.
Упражнение способствует укреплению мышц бедра и пресса.
Вращение стопами
Сидя на стуле, вытяните одну ногу вперед. Выполняйте медленные вращательные движения стопой — по 10 раз по часовой стрелке и против. Повторите другой ногой.
Способствует укреплению мышц и подвижности голеностопного сустава.
Источник: aif.ru