Часто плавание считают лучшим способом разгрузить позвоночник. Врачи рекомендуют бассейн при остеохондрозе, сколиозе и болях в спине.
Но на практике водные процедуры работают не для всех, а в некоторых случаях могут серьезно навредить. О том, почему плавание не всегда дает ожидаемый эффект и какие привычки в бассейне стоит пересмотреть, рассказал российский врач, мануальный терапевт Виктор Торчило.
Почему плавание — не панацея
Пользу плавания часто воспринимают как аксиому. Но нагрузка в воде распределяется неравномерно, и то, что полезно для одного отдела позвоночника, может оказаться губительным для другого.
Что говорит врач: Плавание действительно разгружает грудной и поясничный отделы, помогая им восстановиться.
Но для шейного отдела оно часто становится проблемой: когда человек плывет, голова обычно задрана вверх, что дает колоссальную нагрузку на мышцы плечевого пояса.
Эти мышцы крепятся к шейным позвонкам, и перегрузка передается на диски. В итоге человек идет в бассейн за облегчением, а выходит с еще более сильным зажимом.
Стиль «динозаврик»: главный враг шеи
Инструкторы называют технику, когда пловец изо всех сил старается не намочить лицо и держит голову высоко над водой, «стилем динозаврика» или «счастливого лягушонка».
Стиль плавания Влияние на позвоночник
По-собачьи, с высоко поднятой головой Максимально вреден для шеи. Дискомфорт проявляется не сразу, а через день-два, когда нарастает отек
На спине Щадящий режим для позвоночника
Кроль с поворотом головы Безопасный вариант, если техника правильная
Совет врача: чтобы не рисковать здоровьем, лучше выбирать плавание на спине или кроль с поворотом головы — это самые безопасные режимы для позвоночника.
Холодная вода: почему ватные ноги на глубине — опасный сигнал
Мышцы спины плохо переносят холод. Если вода в бассейне или водоеме холоднее 23°C, тело рефлекторно зажимается, и вместо расслабления получается спазм.
Кому стоит быть особенно осторожным:
Людям с корешковым синдромом (болезненным зажимом нерва, вызванным грыжей).
Тем, кто уже сталкивался с онемением рук или ног на суше.
Если чувствительность конечности пропадает прямо во время заплыва — это тревожный сигнал.
Рекомендация: если вы знакомы с ощущением «ватных ног», не заплывайте на глубину. Безопаснее держаться там, где чувствуете дно.
Прыжки в воду и гидромассаж: скрытые риски
Прыжки с бортика или катание на надувных аттракционах — серьезное испытание для тех, кто страдает от хронических болей в спине. Удар о воду действует на позвоночные диски не менее жестко, чем прямое столкновение.
Действие Риск
Ныряние Удар о воду и резкий перепад давления провоцируют отек в зоне проблемных дисков
Мощный гидромассаж Направленная струя на область грыжи может усилить смещение
Прыжки в воду Работают как кувалда для позвоночника, особенно при грыжах и протрузиях
Кому плавание противопоказано
Врач выделяет несколько категорий людей, которым стоит подходить к водным процедурам с осторожностью или вовсе отказаться от них:
Категория Почему опасно
Люди с проблемами шейного отдела Высоко поднятая голова во время плавания перегружает мышцы и диски
Пациенты с грыжами и протрузиями Удары о воду, прыжки и холодный спазм могут спровоцировать обострение
Те, кто испытывает онемение конечностей В холодной воде нервные окончания могут «отключаться», повышая риск несчастного случая
Люди с корешковым синдромом Давление на нервные окончания в воде может усиливаться
Что в итоге
Плавание может быть полезным, но только при правильном подходе. Главные правила:
Выбирайте безопасные стили: на спине или кроль с поворотом головы.
Избегайте стиля «динозаврик» с постоянно поднятой головой.
Следите за температурой воды: холод провоцирует спазм.
При проблемах с шеей, грыжах или онемении конечностей проконсультируйтесь с врачом перед походом в бассейн.
Откажитесь от прыжков, ныряния и агрессивного гидромассажа.
Как резюмирует Виктор Торчило: плавание должно расслаблять, а не испытывать тело на прочность. И далеко не всем водные процедуры идут на пользу.
Источник: sibkray.ru